本报讯 （记者潘洁婷 通讯员马甄）2024年高考临近，6月3日，湛江市第三人民医院心理专家为考生提供7条睡眠“健”议，提高睡眠质量。

　　认识并接纳情绪

　　首先，认识到考前的紧张与焦虑是正常的情绪反应，不必过分自责。尝试对自己说：“感到紧张是因为我重视这次考试，这是正常的。”接纳这些情绪，而不是抵抗它们，是减轻其影响的第一步。

　　建立睡前仪式

　　建立一套固定的睡前仪式，比如阅读、听轻音乐或冥想，可以帮助身体逐渐进入放松状态。这个仪式应该在每天相同的时间开始，持续大约30分钟，给大脑信号：现在是准备休息的时候了。

　　优化睡眠环境

　　确保你的卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，并调整室温至大约16－20℃，这样的环境最有利于睡眠。另外，尽量减少在床上进行学习、玩手机等非睡眠活动，让大脑形成“床＝睡觉”的条件反射。

　　实践放松技巧

　　学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或正念冥想，可以在睡前帮助你释放紧张情绪。深呼吸练习很简单：慢慢吸气，数到4，保持呼吸暂停数到7，然后缓缓呼气数到8，重复几次，直到感到身心放松。

　　合理规划日间活动

　　保持适度的日间运动可以提高夜间睡眠质量，但应避免在傍晚进行剧烈运动。此外，注意饮食健康，避免晚餐过饱或摄入咖啡因和大量糖分，这些都可能干扰睡眠。

　　正面思维引导

　　临睡前，尝试进行正面思维引导，回顾一天中哪怕是最小的成就，用积极的话语鼓励自己，比如“我已经尽了最大努力，明天也会一样”。这有助于减少负面思维带来的压力，促进心灵的平静。

　　求助专业人士

　　如果失眠情况严重，持续影响日常生活和学习效率，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业的心理干预，如认知行为疗法，已被证明能有效缓解考试焦虑和改善睡眠问题。

　　记住，每个不眠之夜都是黎明前的短暂黑暗。以温柔和耐心对待自己，采取积极措施，相信你能够跨越这段特殊的旅程，以最佳状态迎接高考，收获属于自己的璀璨星光。