本报讯 （记者潘洁婷 通讯员马甄）春眠不觉晓！不少成年人正面临“晚上睡不着、白天睡不醒”的睡眠困扰。3月13日，市第三人民医院中西医结合精神科的专家向记者介绍称，这种春季睡眠问题主要由身体与心理的共同变化引起。

　　专家指出，春季阳光增强，身体内部的生物钟需要时间调整，导致人们容易感到疲倦，即“春困”。同时，梅雨季湿度大，大脑散热系统可能失灵，引发夜醒问题。此外，春季天气多变，敏感人群易出现情绪波动，进一步影响睡眠。

　　为了改善春季睡眠问题，专家提供了以下建议：首先，调整作息，每天固定时间起床，下午4点后避免饮浓茶咖啡；其次，打造“睡眠友好”环境，保持卧室湿度适宜，选择透气性好的被子，使用暖黄色夜灯；最后，进行心理放松小练习，如呼吸法、想象训练和烦恼收纳等。建议早晨多晒太阳，帮助身体更快完成“系统更新”。

　　专家还提醒，不要自行服用褪黑素等助眠药物，以免打乱自身分泌节律。若持续失眠超1个月，应及时咨询专科医生。

　　市民可以通过三个简单问题快速筛查自己的睡眠质量：关灯后超过30分钟才能入睡？夜间醒来超过2次且难以再睡？早晨醒来感觉像“没充电”？若上述情况每周出现3次以上，建议使用智能手环记录睡眠或到医疗机构进行专业评估。