学生在校园里进行足球趣味运动。 本报记者 李忠 摄

　　■ 文/本报记者陈彦 通讯员廖斯琦

　　随着炎炎夏日的到来，一年一度的高考也即将拉开帷幕。对于考生来说，适度的紧张就像是精神催化剂，可以使思维更活跃；然而，过度紧张却又容易衍生出烦躁头痛、疲倦失眠等，反而会影响临场发挥。对此，广东省名中医、湛江市第二中医医院脑病科主任郑泽荣教授给广大考生和家长建议，可以尝试饮食、运动和听音乐三种方法，缓解过度的考前焦虑。

　　“考前焦虑引起的考前综合症，多因‘五劳七伤’而导致。”郑泽荣解释，从中医的角度看，“五劳”指视、卧、坐、立、行五个方面的过度疲劳；“七伤”即“七情之伤”——“七情”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七类情绪，“七伤”则是指喜伤心，怒伤肝，悲忧伤肺，思伤脾，惊恐伤肾。

　　郑泽荣认为，“久视伤血”和“思则气结”是考前焦虑最常见的情况，建议可以尝试以下几种疗法，帮助缓解这类焦虑。

　　-----  饮食疗法 -----

　　清肝健脾缓忧思

　　肝开窍于目。考生平时的课业压力大，往往每天都会连续看书很长时间，这样用眼过度就更容易耗伤肝阴肝血，从而出现视力下降、眼部干涩或瘙痒、心烦易怒、失眠多梦等肝血虚的证候。要缓解身体的这种状况，郑泽荣建议，可用枸杞子10克和菊花3朵，开水冲泡后代茶饮，这样有助于清肝明目。不过，需要注意的是，菊花性微寒，味辛、甘、苦，气虚畏寒、风寒感冒者则不宜饮用。

　　思为脾之志，脾主运化。考生备考的过程中，复习内容多，思虑过度，则脾气郁结、运化失常，从而出现腹部痞满不适、食欲减退、食滞、腹泻等症状。要缓解这种情况，郑泽荣建议食用“百合大枣小米粥”——百合10克、大枣10个、小米100克，加水煮粥食之。其中，大枣和小米能健胃和中、益气扶正，百合微微开郁。同时在饮食上可以适当保持清淡，尽量避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体负担。

　　-----  音乐疗法 -----

　　五音小曲养神志

　　郑泽荣介绍，《黄帝内经》中，将宫、商、角、徵、羽五音，分别归属于脾、肺、肝、心、肾五脏，提出五音对人体气机的升降、脏腑的条达、以及神志的摄养均有调节作用。考生可适当听听音乐以调节情绪。

　　● 角调

　　曲目：《春之声圆舞曲》《蓝色多瑙河》《江南丝竹乐》《春风得意》《江南好》

　　功效：开郁散结，适用于肝郁气滞证——多表现为入睡困难、经常叹气、胁肋部疼痛、不欲饮食、郁郁寡欢等，症状多因情志不畅而加重。

　　● 宫调

　　曲目：《春江花月夜》《月儿高》《月光奏鸣曲》

　　功效：健脾益胃，适用于脾胃亏虚证——多表现为胃脘部胀闷感、思虑较多、大便不成型、不欲饮食、面色黄、精神疲倦、少气懒言等。

　　● 徵调

　　曲目：《步步高》《狂欢》《解放军进行曲》《卡门序曲》

　　功效：补益心脾，适用于心脾两虚证——多表现为心悸、难入睡、梦多、易惊醒、健忘、注意力不集中、食少、大便不成型等。

　　-----  运动疗法 -----

　　适量运动状态佳

　　中医认为“动则阳气生”，适当的运动锻炼可以促进气血流通，缓解焦虑。郑泽荣介绍认为，适量的运动，比如散步、慢跑、拉伸、广播体操等，都有助于考生保持良好的身心状态，发挥出最好的水平。