“一些不好的生活习惯容易引起血糖的升高，而对于已是“糖友”的人来说，这些习惯会引起血糖波动，不利于控制血糖稳定。”首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅提醒，日常生活中，有这八种习惯的人要格外注意血糖方面的问题。

　　1、喜欢点外卖和吃夜宵

　　外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，重油大火、煎、炸、烤，一些不健康的油还会增加热量，导致人体肥胖，免疫力下降，代谢异常，使血糖紊乱，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病几率。

　　2、喜欢熬夜

　　熬夜会破坏人体生物钟，导致代谢节律紊乱，机体抵抗力下降，同时促进身体升糖激素的分泌增多，引起第二天清晨的血糖增高。另外，熬夜会影响肝脏的转化和储存功能，使糖代谢异常、血糖升高。

　　3、不喜欢运动

　　现代人将大部分时间都花在手机和电子设备上，一坐就是一整天。久坐不动，过多的热量变成脂肪堆积在人体内，使人变胖，脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖升高。

　　4、运动不规律

　　有时间才运动，或者运动量突然加大，对一般人来说问题不大。但对于已有血糖异常，尤其是吃了降糖药或打了胰岛素等药物的患者来说，这种不规律运动会导致出现血糖波动，甚至低血糖问题。因此，建议“糖友”日常运动尽可能规律，定时定量。

　　5、情绪易波动，爱着急上火

　　容易着急上火的人，经常情绪波动不稳定，影响身体神经内分泌的调节能力。生气时，身体会调动储存的糖原，释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素，不仅仅升高血压，同时也升高血糖。

　　6、拿饮料当水喝

　　不少人不喜欢喝白水，觉得没有味道，而喜欢喝一些碳酸饮料或奶茶。不过市面上的饮料中常常含有多种添加剂、色素，防腐剂，且含糖量高。长期大量喝对肝、肾不好，容易引起血糖升高及肥胖、痛风等疾病。

　　7、无糖食品“放心吃”

　　市面上多数无糖食品只是没有蔗糖，可能会用一些代糖来增加口感，但这些食物本身就是由淀粉精加工而成，吃后血糖照样升高很快，淀粉也是糖，并不能认为是无糖而放心多吃。

　　8、主食太多太精细

　　米面是身体供能的主要来源，但现在的一些精米精面已经在加工中丢失了有营养的胚芽和膳食纤维、维生素等，主要剩下的是一些容易升高血糖的淀粉，在消化吸收后很容易变成葡萄糖进入血液。加工越精细，烹调越稀越烂的主食，越容易被吸收。所以，如果主食吃的太多太精细，就容易引起血糖的升高。　　　　央广