□　何丽红　（作者系湛江市妇幼保健院中医师）

　　近日，随着气温变化，流感病毒（特别是甲型H3N2流感病毒，即“甲流”）活动频繁，不少市民不慎中招。发热、头痛、咽痛、咳嗽、肌肉酸痛……这些症状不仅影响工作和生活，更让人备受煎熬。面对来势汹汹的甲流，我们除了依靠现代医学防护与治疗，也可借助中医智慧，从日常生活的防护与调理入手应对。

　　中医预防与治疗的核心思想，不在于直接“杀死病毒”，而在于“扶正祛邪”——即增强人体自身的正气（免疫力），驱赶和消除侵入的病邪。

　　未病先防：固护正气御外邪

　　《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干”，预防永远是第一位的。

　　固护正气  饮食有节

　　小雪时节，岭南地区湿气仍重，脾胃功能易受困扰。“脾胃为后天之本，气血生化之源”，此时需重点调理脾胃、运化湿气，方能更好固护正气。建议日常适当多吃五指毛桃、山药、薏米、茯苓、白扁豆等健脾利湿食材，搭配鸡肉、鱼肉、瘦肉，为身体补充生成“正气”的营养基础。

　　起居有常  规避邪气

　　适时增减衣物：此时节岭南地区昼夜温差渐大，市民需随气温变化及时增减衣物，尤其注意背部、腹部、颈部和足部的保暖。

　　保持规律作息：小雪时节宜早睡晚起——早睡以养阳气，晚起以滋阴气，规律作息是固护正气的核心。

　　勤通风避密集：保持居室空气流通，尽量避免前往人群密集的公共场所；若需外出至人群密集、空间密闭的场所，建议规范佩戴口罩，减少甲流病毒感染的风险。

　　注重卫生防护：当咳嗽或打喷嚏时，优先用纸巾或毛巾遮挡口鼻，无遮挡物时可改用上臂遮挡；及时清洗双手，日常尽量避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口，降低病菌传播风险。

　　坚持锻炼  培补正气

　　练习太极拳、八段锦、站桩等传统养生功法，能调和气血、疏通经络，激发人体自身正气（免疫力）。每天抽出15-20分钟坚持练习，效果显著。

　　中药沐足  温通祛湿

　　中医常说“脚为根，寒从足生”，脚部穴位密集，与五脏六腑紧密相连。中药沐足通过温热刺激与药物渗透，既能疏通经络、调和气血，又能针对性驱散风邪、化解湿气，对预防甲流具有辅助作用。下面为大家推荐一款沐足配方：艾叶15克、藿香12克、生姜10克。其中，艾叶温经散寒，藿香芳香化湿，生姜驱散表寒，三味药材协同配伍，可增强机体抗邪能力，辅助抵御疫毒侵袭。

　　需要注意的是，沐足水温并非越高越好，建议控制在45℃以内，每次时长以15-20分钟为宜，避免足部皮肤过度充血或烫伤。此外，发热超过38.5℃者、孕妇、婴幼儿，以及患有严重心脏病、高血压、糖尿病足或脚部皮肤破损者，均不宜沐足。

　　既病防变：巧用方法助康复

　　若不慎感染，可通过以下方法辅助调理，助力症状缓解、防止病情加重。

　　对症茶饮  缓解不适

　　若发热、咽痛症状明显（证偏热毒），推荐饮用金银花菊花茶：取金银花、菊花各5克，用开水冲泡代茶饮，可疏散风热、清热解毒，助力缓解不适。

　　若出现身体困倦、恶心纳差（证偏湿重），推荐饮用藿香薄荷茶：取广藿香、薄荷各5克，陈皮3克，加水煮沸后代茶饮，能芳香化湿、醒脾和中，改善湿困脾胃相关症状。

　　穴位按摩  简单有效

　　若需缓解头痛、发热，可按揉风池穴（在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）与大椎穴（在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），可疏风清热、舒缓不适。

　　若出现咳嗽、咽痛，可按揉合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）与列缺穴（在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸，拇短伸肌腱与拇长展肌腱之间，拇长展肌腱沟的凹陷中），起到宣肺利咽、缓解症状的作用。

　　足三里穴（在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）为中医“保健要穴”，日常坚持按揉或艾灸，可健脾和胃、益气养血，助力增强机体免疫力。

　　需特别提醒的是，按摩每个穴位以有酸胀感为度，每次3-5分钟，每天1次；艾灸足三里以局部皮肤潮红为宜。孕妇、经期女性、急性病患者（如处于高烧、急性炎症期）、皮肤存在破损或感染者，以及严重慢性病患者等特定人群，不建议自行按摩穴位，务必在专业医师指导下操作。此外，骨质疏松人群按摩时需采用轻柔手法，避免用力过猛，以防损伤骨骼。

　　后期调护  防止复发

　　高热退后，人体多呈气阴两虚之态，常伴随乏力、口干、余咳不止等不适。此时切忌盲目大补，饮食宜清淡且富有营养，以助机体平缓恢复。可选用沙参、麦冬、玉竹、百合等滋阴润肺的食材煲汤或煮粥，如沙参玉竹老鸭汤，既能滋养气阴、缓解不适，又能助力身体修复。

　　面对甲型流感病毒，大家无需过度恐慌。结合岭南地区的气候特征与饮食习惯，我们不妨运用中医“治未病”的智慧，从日常饮食、作息、保健等点滴入手，着力养足正气。唯有正气充盈，方能“邪不可干”，平稳健康度过冬季。