本报讯  见习记者陈妍 通讯员蔡怡敏报道：进入冬季以来，湛江的天气变化快速，白天气温回升，早晚寒凉等复杂天气状况频繁出现，这可能导致呼吸道、心脑血管和消化道系统等疾病在气温波动时出现。

　　那么，在这个时节，如何科学养生以保持强健的身体呢？医生分享了冬季养生建议，主要包括起居、饮食、劳逸和情志等方面的综合调节。

　　冬天是生机潜伏、万物蛰藏的季节，人体也是如此。冬天养生主要讲究一个“藏”字。“根据《黄帝内经》所述的四时养生原则，冬季养生的总则需‘冬藏’，就是人体要像一些冬眠动物一样躲起来。”市第一中医医院肺病科医生余滨提醒，冬季早晚温差大，起居调养方面需要“早卧晚起”，白天可以适当地“睡懒觉”，等待太阳升起后再缓和起床。因需上班上课而无法晚起的市民，也应尽量早睡，避免熬夜。

　　围炉聚炊欢呼处，百味消融小釜中。在寒冷的季节，热气腾腾的羊牛肉火锅、边炉成为不少市民冬日暖胃的就餐选项，余医生表示：“冬季饮食以进补为主，可以适当吃些羊肉、萝卜等温补阳气的食物。但冬天人们吃得多，动得少了，血液流动变慢，胃肠道蠕动也减慢，因此，在进食中也要注意少盐少油，保护血管，日常也要保证新鲜蔬菜水果的每天适量摄入。”

　　“说到‘藏’，冬季尽量避免剧烈的运动消耗阳气，反而不利于养生，可以做一些简单的肢体活动。”关于冬季劳逸，余医生提醒，在冬季人体需要适度保持运动，但运动时间最好选择在白天温度相对较高的时候，运动后，感到四肢温热即可，避免大汗，以免损伤阳气。故冬季运动应以微微汗出为度，可选择八段锦、太极拳、散步等轻缓的运动。

　　“降温之后，掉发、感冒、头痛、鼻塞等疾病统统找上门了。”12月4日下午，正在渔港公园内散步的王女士向记者说道，每到秋冬季节，王女士身体就会出现各种小毛病，情绪也会莫名其妙的失落，她只能通过时常出门接触大自然的方式才能稍微缓解。

　　每到秋冬季节，“悲秋综合征”、“冬季忧郁症”等热搜词条频繁出现在社交媒体上。余医生表示，秋冬气温下降，光照减少，容易影响人们情绪与精神状态，因此，冬季养生还应注意调节情志，避免情绪过于激动，要“内敛宁静”，要积极调适心理，通过多与他人交流、进行呼吸放松锻炼或者“晒太阳”打坐等方式来调适情绪，保持平静。