睡前做做以下几个动作，对改善老年人的睡眠有帮助。

　　活动脖颈：头缓慢向前倾，直到感觉颈部肌肉有些抽紧，保持这个姿势10秒钟。前后左右各做一次。

　　活动肩膀：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

　　扩胸伸展：双手在背后相互握住，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

　　平举双手：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　弯曲脚趾：双脚往前伸直，尽量向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，此动作重复10次。

　　据保健指南